Adatta ciò che ami per adattarlo a ciò che sei in grado di fare oggi „, dice
Ma gli anziani possono ancora avere obiettivi e direzioni di carriera, solo in un modo diverso, afferma E. Christine Moll, PhD, professore nel dipartimento di consulenza e servizi umani presso il Canisius College di Buffalo, New York, e membro dell’American Counseling. Associazione.
La chiave, dice con un cenno a Jimmy Buffett, è avere un atteggiamento di gratitudine: sii grato per quello che hai fatto e per dove sei stato, e attendo con ansia lo stesso. „Continua a fare“, consiglia il dottor Moll, forse seguendo uno di questi 10 modi per vivere una vita più propositiva:
1. Iscriviti a una palestra
Sorpreso? Non solo farai un po ‚di esercizio fisico, ma puoi anche fare amicizia e partecipare ad attività di gruppo che si autoalimentano, dice Gary Kennedy, MD, professore nel dipartimento di psichiatria e scienze comportamentali all’Albert Einstein College of Medicine e direttore di la divisione di psichiatria geriatrica presso il Montefiore Medical Center di New York City.
CORRELATO: Come rimanere affilati con l’avanzare dell’età
Fare appuntamenti con i tuoi compagni di palestra riempie il tuo calendario e ti dà qualcosa da aspettarti. Un sondaggio di ricercatori norvegesi pubblicato nel 2011 su Medicina e scienza nello sport e nell’esercizio ha rilevato che l’esercizio a qualsiasi livello è associato a una migliore salute fisica e mentale, soprattutto per gli uomini e le donne più anziani. „Se sei costretto su una sedia a rotelle, puoi comunque muovere le braccia o anche le sopracciglia: è come fare esercizio“, dice Moll.
2. Continua i tuoi hobby
Quali erano i tuoi passatempi preferiti prima di andare in pensione: lavorare all’uncinetto, fare giardinaggio, ballare o giocare a golf? Non c’è motivo di fermarsi adesso, dice Moll. Potresti dover modificare i tuoi hobby per adattarli alle tue capacità fisiche, ma puoi e dovresti comunque fare le cose che ti piacciono di più. „Adatta ciò che ami per adattarlo a ciò che sei in grado di fare oggi“, dice.
3. Diventa politicamente attivo
Gli anziani hanno tempo per partecipare alle riunioni del consiglio comunale e condividere la loro saggezza e la loro esperienza, dice il dott. Kennedy. Considera l’idea di lavorare alle campagne dei candidati di cui ammiri le opinioni. Se non puoi andare al quartier generale della campagna, dice Moll, offriti volontario per fare telefonate da casa tua.
4. Prova qualcosa di nuovo
Il pensionamento non significa che ti ritiri dalla vita, dice Elizabeth Lombardo, PhD, psicologa dell’area di Chicago e autrice di Better Than Perfect: 7 strategie per schiacciare il tuo critico interiore e creare una vita che ami. „Questa è un’opportunità per provare qualcosa di nuovo, magari imparare una nuova lingua o viaggiare in un luogo in cui non sei mai stato“, dice. Reindirizza il tuo scopo una volta che ti ritiri per ridefinire il modo in cui trascorri il tuo tempo.
5. Torna a scuola
Un certo numero di college e università, comprese le scuole della Ivy League, consentono agli anziani di controllare i corsi gratuitamente, secondo Senior Planet, una risorsa a tema tecnologico per persone di età pari o superiore a 60 anni. Se ritieni di non essere molto esperto di tecnologia, ad esempio, iscriviti e impara a utilizzare meglio il computer ei social media, afferma Sharon Brangman, MD, professore di medicina e capo divisione di geriatria presso l’Upstate University Hospital di Siracusa , New York, e ex presidente dell’American Geriatrics Society. Se sei costretto a casa, dice, segui dei corsi online.
6. Volontariato
La dispensa o la biblioteca locale potrebbe probabilmente usare il tuo aiuto, così come gli ospedali e le case di cura della zona. Il volontariato ti porterà fuori e con persone di tutte le generazioni, dice Kennedy, e dover essere da qualche parte per fare qualcosa regolarmente ti farà sentire necessario.
7. Immergiti nella cultura
Mantenersi attivi intellettualmente è importante quanto restare attivi fisicamente, dice Kennedy. Pianifica viaggi nelle gallerie d’arte, nei musei e nei centri scientifici locali per imparare cose nuove e vedere cosa riesci a ricordare. Se non sei mobile, puoi visitare molte istituzioni culturali online.
8. Entra nei giochi
Cerca vicini o membri della tua chiesa o centro per anziani interessati al bridge, al poker o attività simili e forma un gruppo che si riunisce regolarmente per giocare. Non riesci a stare insieme? Gioca a scacchi o ad altri giochi online.
9. Diventa un emerito
Usa le tue capacità professionali, dice Kennedy. Se eri un contabile prima del pensionamento, potresti offrire volontariamente i tuoi servizi al momento delle tasse per aiutare altri anziani. Se sei un insegnante, valuta la possibilità di leggere o registrare libri per i non vedenti.
10. Babysit
Usa il tuo tempo per aiutare le famiglie locali con esigenze di assistenza all’infanzia, dice Moll. Potrebbe anche portare un po ‚di denaro extra.
E non scoraggiarti se ti ci vuole un po ‚per trovare il tuo nuovo ritmo. „Proprio come qualsiasi cosa, potresti non colpirlo subito, ma dovresti continuare a cercare“, dice il dottor Brangman.
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Entro il 15 aprile 2013 „
Rispetto alla masturbazione maschile, la masturbazione femminile è notevolmente meno comune. Secondo il National Health and Social Life Survey, il 39% delle donne americane di età compresa tra i 18 ei 60 anni ha riferito di masturbarsi durante l’anno precedente, rispetto al 61% degli uomini americani. Ci sono molti vantaggi legati alla masturbazione femminile, tuttavia, e la pratica delle tecniche di masturbazione sembra essere particolarmente utile per le donne anziane.
Benefici della masturbazione femminile
Invecchiando, il tuo corpo subisce normali cambiamenti fisici che possono influenzare la tua vita sessuale. La buona notizia è che tutti questi cambiamenti non sono negativi: l’invecchiamento può avere effetti positivi sulla sessualità. Alcune donne, ad esempio, riferiscono di sentire la libertà di godersi di più il sesso man mano che invecchiano e non hanno problemi di controllo delle nascite con cui confrontarsi. Altre donne, tuttavia, sperimentano cambiamenti emotivi o fisici che possono rendere il sesso meno piacevole.
Un problema comune che le donne anziane sperimentano sono i cambiamenti fisici nella vagina. Quando una donna invecchia, la sua vagina diventa più corta e più stretta. Inoltre, senza un regolare apporto di estrogeni, le pareti della vagina possono diventare sottili e rigide. Per questo motivo, è comune sperimentare secchezza vaginale o mancanza di lubrificazione vaginale naturale (umidità), con l’avanzare dell’età.
La pratica delle tecniche di masturbazione può aiutare a porre rimedio ad alcuni di questi problemi stimolando il cervello a produrre cambiamenti fisici nella vagina. „La masturbazione, che può includere la stimolazione del clitoride, dell’uretra e della vagina, attiva vari percorsi neurali responsabili del gonfiore del clitoride, della congestione vaginale, dell’allungamento della vagina e della lubrificazione“, afferma Cathy K. Naughton, MD, direttore del Metropolitan Urological Centro specializzato per la salute sessuale a St. Louis.
L’età potrebbe non essere l’unica ragione per la secchezza vaginale e il dolore durante il sesso. Anche una mancanza di eccitazione sessuale può contribuire a questi problemi. Praticare tecniche di masturbazione e diventare sessualmente eccitati più frequentemente può essere particolarmente utile per le donne anziane che sperimentano meno lubrificazione e più disagio durante il sesso.
E per le donne che non hanno più un partner sessuale attivo perché sono divorziate, vedove o hanno un partner malato, la masturbazione può essere un sostituto soddisfacente del rapporto sessuale.
Eccitazione sessuale nelle donne anziane
La buona notizia è che i ricercatori affermano che non ci sono differenze tra le donne in premenopausa e in postmenopausa quando si tratta di essere fisicamente in grado di eccitarsi sessualmente. Quando i ricercatori hanno esaminato la congestione vaginale – aumento della circolazione sanguigna alle pareti della vagina, che è un indicatore dell’eccitazione sessuale – in risposta alla stimolazione erotica, hanno scoperto che le donne anziane sono altrettanto in grado di eccitarsi quando sono stimolate sessualmente come lo sono le donne slim4vit prezzo in farmacia più giovani.
Se problemi come la secchezza vaginale ti mettono a disagio o interferiscono con la tua vita sessuale, potresti provare le tecniche di masturbazione. Ma assicurati di affrontare qualsiasi senso di colpa che potresti provare quando si tratta di masturbarsi. E poiché la masturbazione femminile può essere utilizzata per compensare una mancanza di soddisfazione sessuale, evita di usare la masturbazione per mascherare i problemi che potresti avere nella tua vita sessuale con il tuo partner.
Da un punto di vista medico, la masturbazione è fisicamente sicura e può offrire alle persone pratica e autostima sessuale „, afferma il dottor Naughton.“ Tuttavia, può essere problematico se è associata a senso di colpa eccessivo o usata in modo compulsivo per evitare l’intimità. „
Linea di fondo? Avere una vita sessuale sana include la masturbazione, anche nei tuoi anni d’oro.
Scopri di più nel Centro di salute sessuale Everyday Health.
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La dieta del tipo di personalità è stata creata da Robert Kushner, MD, un esperto riconosciuto nel campo della nutrizione e dell’obesità. Questo programma dimagrante tiene conto di come la tua personalità e il tuo stile di vita influenzano le tue abitudini alimentari. La dieta del tipo di personalità del Dr. Kushner è stata elogiata da molti esperti e approvata dalla Mayo Clinic.
La dieta del tipo di personalità non è il vecchio concetto di dieta, ma piuttosto un sistema integrato e personalizzato per aiutarti a perdere peso e rimanere in pista una volta arrivato „, afferma Erika Schwartz, MD, life coach a New York City e autrice di diversi libri più venduti su nutrizione e benessere.
Come funziona la dieta tipo personalità?
La dieta del tipo di personalità dice che le persone tendono a cadere in diversi tipi di personalità – in base a come affrontano l’esercizio e la dieta e il loro stile di adattamento – che determinano le abitudini dietetiche individuali.
Ad esempio, il tuo tipo di personalità dietetica potrebbe essere un „Mangiatrice senza cervello“ o un „Mordicchiatore notturno“. La tua personalità dell’esercizio potrebbe essere „Lottatore che odia il movimento“ e la tua personalità di coping potrebbe essere „Procrastinatore persistente“.
Puoi scoprire i tuoi tipi di personalità prendendo il questionario online del Dr. Kushner. Una volta individuati i tipi di personalità, la Dieta dei tipi di personalità pianificherà un programma dimagrante progettato in base alle tue esigenze individuali e ti aiuterà a cambiare abitudini e comportamenti. I visitatori del sito Web possono accedere gratuitamente a una certa quantità di informazioni, ma per una dieta basata sulle esigenze individuali sarà necessario passare a un abbonamento a pagamento.
La dieta non è restrittiva e include un buon equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. La perdita di peso si ottiene attraverso una dieta sana e l’esercizio fisico. „La dieta stessa si concentra su cibi integrali come frutta, verdura, cereali, noci, semi, fagioli secchi, lenticchie, pollame, carni magre e prodotti a base di soia“, spiega la dietista Yvette Quantz, RD, nutrizionista di sport e lifestyle presso Food Therapy , LLC a Lafayette, La.
La dieta del tipo di personalità: menu di esempio
La dieta del tipo di personalità ti offre le ricette di cui avrai bisogno per preparare i tuoi pasti. Questo menu di esempio include tre pasti e due snack e contiene circa 1.365 calorie:
Prima colazione. Inizia la giornata con due waffle integrali, due fette di pancetta di tacchino, un frutto e otto once d’acqua. Pranzo. Un panino al pollo grigliato da fast food e una piccola soda dietetica. Porta con te un altro frutto e bevi 16 once di acqua. Cena. Segui una ricetta per il salmone e le verdure arrosto e bevi 16 once di acqua. Spuntini. Le opzioni di snack includono cracker alla cannella e graham, fragole a fette, carotine, cracker di segale, gambi di sedano, hummus e peperone a fette.
La dieta del tipo di personalità: pro